Jak zwiększyć poziom energii w ciągu dnia? 

ZmęczeNIE

Na pewno każdy z nas zna to uczucie, gdy w ciągu dnia czujemy falę zmęczenia, a jeszcze przed nami mnóstwo zadań do wykonania. Znacząca część ludzi w takiej sytuacji sięga po energetyki albo kawę, aby szybko dodać sobie energii. Jednak napoje te pite w nadmiarze, mogą działać niekorzystnie dla naszego zdrowia. Zanim więc zaparzymy sobie kolejną kawę albo oderwiemy zawleczkę od puszki energetyka, możemy przetestować naturalne sposoby na wystrzelenie poziomu naszej energii w górę.

Zacznijmy jednak od wzięcia pod lupę przyczyn zmęczenia w ciągu dnia. Najczęściej jest to kwestia naszego trybu życia. Warto przyjrzeć się temu, czy śpimy w nocy odpowiednio długo oraz czy dbamy o optymalne warunki do zasypiania. Ponadto musimy pamiętać o dostarczaniu odpowiedniiej ilości witamin, jakie przyjmujemy wraz z pokarmem. Jeśli problem, mimo zmiany nawyków żywieniowych, nie ustaje warto udać się na wizytę do lekarza. Możemy odkryć niedobory, na które lekarz może zalecić stosowanie odpowiednich suplementów diety. Równie ważne jest dbanie o regularną aktywność fizyczną, która naturalnie pobudza nasz organizm do działania.

Jednak co możemy zrobić, gdy już oczy nam się zamykają?
Tak jak wcześniej wspomniałam, aktywność fizyczna w parę chwil jest w stanie poprawić nasze krążenie i dodać nam energii. Szczególnie jeśli od dłuższego czasu jesteśmy w pozycji siedzącej, warto wstać i wykonać kilka energicznych ćwiczeń. Wyjątkowo korzystny byłby spacer lub ćwiczenia na zewnątrz. Rześkie powietrze dodatkowo wzmocni efekt pobudzający.

Jeśli mamy nieco więcej czasu na odzyskanie sił, świetnie zadziała drzemka. Jej długość powinna być dobrana pod nas, ale przyjmuje się, że najbardziej pobudzająco zadziała drzemka nie krótsza niż 10 minut, ale nie dłuższa niż pół godziny.

Zimno jest naturalnym stresorem dla naszego mózgu, co oznacza że wpływa na produkcję adrenaliny w naszym ciele. Dobrą opcją, by stać sie bardziej czujnym i obudzonym, jest więc zimny prysznic.

Aby ograniczyć nasze zmęczenie, pomocne jest odłożenie telefonu. Bezmyślne scrollowanie, a co za tym idzie, nadmiar bodźców dodatkowo męczą nasz mózg.

W sytuacji braku czasu lub skuteczności tych działań, możemy sięgnąć po filiżankę kawy lub herbaty. Mają one wiele korzyści dla zdrowia. Mimo to, należy uważać, ponieważ zarówno kofeina zawarta w kawie, jak i teina zawarta w herbacie mają działanie uzależniające, a ich nadmiar moze prowadzić do lęków, bezsenności i kołotania serca.

Przewlekły stan zmęczenia w ciągu dnia, który mimo poprawy trybu życia nie ustaje, powinien być skonsultowany z lekarzem, ponieważ może być objawem wielu chorób lub wspomianych wcześniej niedoborów.

Zosia

Wpadnij na nasze sociale!